Dzień 8-9 Musze dostosować się do życia pod pewien schemat- praca, szkoła, wolontariat- i znaleźć w tym wszystkim czas dla najbliższych, a raczej najbliższej mi osoby. Przeciez podobno im więcej zajęć tym więcej czasu wolnego. Dieta Dzień 8 I Mix schabu i wątrobki Trening II i III porcja wheya IV 5 jaj, ok 200g mintaja Za dużo prochu tego dnia, [...]
Dzień 12 Dziś już na na luzie, trening, poźniej wolontariat w szpitalu i słodkie ładowanie :-) Centrymetry lecą, waga też. Powoli ale stabilnie :-) Trening B5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40/50/60/70/75kg x 1* 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35/40/45/50/55kg x 5 3 MARTWY CIAG 80/90/100/110/120kg x 5 [...]
[...] NOG 30/40/50kg x 15 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Muszę bardziej skupić się na przysiadach, to nie może tak być, że przy 10 czy 5 idzie ładnie ale jak przychodzi zrobić 15 ruchów to jest masakra jakaś. Już pomijając kwestie kontuzji to problem też siedzi z tego co widze w głowie}:-((( Suplementacja 10g BCAA Xtra [...]
[...] taki szok dla mięśni. Później jak dieta nie jest dopięta to stoisz w miejscu. Wiadomo, że ruch zawsze jest wskazany jeśli chodzi o ciało człowieka nawet bez dopiętej diety, ale jeśli liczymy na korzyści sylwetkowe ta dieta jest podstawą. No to muszę przyznać że diety przez 8 miesięcy prawie w ogóle nie było ;) Teraz mam przyjęte podstawowe [...]
[...] 2 tygodnie zgodnie z dietą wchodziłem w stan ketozy później zrobiłem ładowania i otóż w niedzielę po śniadaniu zaczął mnie boleć brzuch(objawy: to niby uczucie głodu ale takie jakby mnie skręcało, nawet jak zjadłem posiłek) W poniedziałek to samo i dzisiaj też. Dodam że trwało tak z 2-3h a później wszystko było ok w tych dniach. I co to [...]
"czytałem ze a6w i absy sa do dvpy jak nie to to jak ćwiczyć brzuch i ile razy w tyg" A sobie poczytaj A6W i ABS to zwykły badziew i nie wierz reklamom i ściemom, które wciskają ludzie, którzy pokazują się bez koszulki w TV. Brzuch rób raz w tygodniu - raz a dobrze. Proponuję Ci taki plan: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3s 2. Opad na bok ze [...]
[...] brzuch codziennie, a ja ćwiczę brzuch od ~6 lat (przez 5 lat prawie codziennie tylko brzuszki) i jakoś przyzwyczaiłem się do tego wysiłku. Nie wiem czy dobrze zauważyłem ale są to tylko moje spostrzeżenia." teraz zauważyłem że pisałem wcześniej z konta brata... to nie są żadne multikonta... Zmieniony przez - 21regis12 w dniu 2010-08-06 [...]
London-widze,że mam zastępce.Owszem program może ciekawy,ale nie Twoja liga-uważam,że nieco za lekki jak dla Ciebie.Mam jeszcze pytanko,zanim podam trening: -od kiedy wracasz na siłkę? -jak bark? -jak u ciebie z czsem w ciągu dnia(to odnośnie aerobów)? -czy odpowiada Ci podział: klatka+triceps barki+brzuch grzbiet+biceps nogi+brzuch??? Jak [...]
Aktualny Plan treningowy z ktorego korzystam PLAN A prostowanie nog na maszynie 3s skłony na lawce rzymskiej 3s wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s unoszenie ramion do przodu 2s unoszenie ramion w bok 2s prostowanie rak na wyciagu gornym nachwytem 3s prostowanie rak na wyciagu gornym podchwytem 1s na dobitke uginanie ramion z chantlami 2s lyski [...]
[...] czółko tak, że gwiazdy zobaczę. Poszperałam po treningach, FBW będzie ok? https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html ? Nie jestem w stanie zrobić dipsów(wcale) i allachów(robię źle i bolą mnie plecy) Wolę robić różne partie w różne dni i bardziej podchodziłby mi ten -> https://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html, ale zbyt [...]
Lepiej się odżywiam. Mam myśli erotyczne o lodach grycan pistacjowych ale nigdzie dostać nie mogę. W dalszym ciągu omijam brzuch ;) Nosz kurna nie lubię go ćwiczyć. Kupiłam sobie bikini, przyznam, że dupkę uważam za fajną, cyc też, ale bamber galaretka :D Erotyczne myśli o lodach grycan %-). A co do brzucha to zaczynaj od niego trening. Wtedy [...]
Jest 64 kg. Docelowo w formie letniej, aby zachować śladowe ilości biustu chciałabym mieć 60 - 61 kg. Oczywiście efekty czuję, ale nie widzę. Może odrobinę plecy. Aktualne zdjęcia z innej perspektywy. Kupiłam sobie bikini na wakacje, pierwszy w życiu strój dwuczęściowy, ale jako, że mój brzuch również jest dwuczęściowy to raczej zainwestuję w [...]
[...] podciagania na drażku - serie 15/15/15/15/15 3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (ręka lekko ugięta w łokciu) 5/6/6/6/6 <- w ostatniej serii chwyciłem 10kg ale zrobiłem 3 powtórzenia i mnie przerosła, wróciłem do 6kg szrugsy z hantlami 6+6/12+12/12+12/21+21 4. pompki na poreczach 15/15/15/15/15 uginanie ze sztangą [...]
[...] ilość. Ja jako zawodnik do 75 kg NIGDY nie schodzę poniżej 250 g węgli dziennie (worek ryżu ma plus minus 70 g węgli - ja jem 3 worki, tak więc u ciebie to nawet mało, ale może nic ci nie będzie . Trzecia sprawa. Dziadowskie źródła białka. Zamiast WPC daj isolat, 2 x po 30 g, co da około 50g czystego białka na dzień. Wywal te sery. Już się [...]
SHITMAN WOW ale jesteś koks, mm moja babcia by Cię schrupała, ona lubi takie i ten brzuch, o k*rwa ?czteropak ? 18 koksie Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-04 23:59:33
[...] 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg brzuszki pt To co w poniedzialek Wiem ze powinny byc jeszcze nogi ale niechce cwiczyc nog zalezy mi tylko na tych partiach miesni co w planie.Prosze o radei poprawki w planie na te partii miesni!!:)
no rozumiem cie ale wiesz chodzi mi najbardziej o brzuch mam strasznie gruby i myslalem ze to chociaz mi pomoze przy spalaniu tkanki na brzuchu..ale jesli sadzisz ze nie ma co brac to poczekam do stycznia...ale prawdopodmnie bardziej mi urosnie brzuch
Wlasnie ja jadłem kanapki z chleba ciemnego, razowego z Biedronki. Tych kanapek nie bylo też aż tak dużo( 4-6 kromek i to głównie jeszcze przed obiadem) Nom ale staram sie całkowicie wyeliminować pieczywo. Wczoraj moj jadłospis wyglądał tak: /SFD/Images/2015/10/6/d21123c6eecc4ecd9afc9285b2eb3dec.jpg Wczoraj także zacząłem pierwszy dzień z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakąś nazwę ze sklepu sklep.sd.pl - oliwe zastąpić tabletkami - świetna opcja :) Przyznam szczerze, że od gotowania staram się uciec..wiem, że to nie do końca dobrze, ale szkoda mi tego czasu :( Wiem, że dieta pewnie nie będzie idealna..ale wychodzę z założenia, że lepsza dieta dostosowana w 70/80% niż jej brak. Co do ćwiczeń - nie [...]
no wlasnie u mnie brzuch najgorzej :/ ale powiem Ci ze kiedys wazylem najwiecej 101 i bylem poprostu gruby bez cwiczen, teraz jako tako cwicze i cos tam z dietki jest zachowane, waze te pare kilo mniej niz kiedys ale nie czuje sie taki 'gruby' jak kiedys wpasnie, lapa mi urosla, klara, barki, a miesnie waza wlasnie wiecej niz ltuszcz wiec moze [...]
DT- Mr. Bastard Project.
